Y AHORA QUÉ??

Han pasado ya 20 días tras el Ironman de Zurich.

Los 7 días posteriores al IM fueron de descanso total en el Camping Du Botza al Suroeste de Suiza.

Después ya en casa sigo tranquila retomando poco a poco la actividad, muy libre…

Dedico tiempo a otras cosas, cambio las rutinas diarias, los entrenamientos son mucho más cortos y una sola sesión al día.

Estoy durmiendo mucho y descansando sin tener la presión de una competición importante cerca y con la paz interior que te deja un triatlón tan largo.

Con más energía para los niños y con el carácter más tranquilo (las semanas previas al Ironman  una tiene muy poca paciencia)…

Tiempo para tumbarme en la piscina, tirarme por los toboganes, salpicar a Carlos, perseguir a Paula, hacer un bizcocho, preparar una cena con velas, coger peces o lagartijas, tirar piedras, leer cuentos, pintar, cantar, ir al cine a ver Shrek, comer palomitas…

Planteándome mi vida, hacia dónde tirar en lo deportivo y en lo personal…

De momento me apetece un montón participar en el triatlón de Aritzaleku (1500-40-10) el 22 de agosto y en el de Guadalajara (3000-80-20) el 4 de septiembre.

Son dos de mis favoritos. Les tengo mucho cariño y no puedo dejarlos pasar.
Aprovechando las rentas del entrenamiento para el Ironman confío en hacerlo bien. Serán los últimos “coletazos” triatléticos de este año.

Luego volveré a parar 15 días y ya veremos qué pasa por mi mente.

Estas semanas entreno una sola sesión diaria con especial atención a la natación. Estoy contenta porque después de semanas y meses estancada en  ritmos más lentos de los habituales he dado un paso adelante.  Buenas sesiones de 3000 a 3500 m con técnica, trabajos de fuerza con PALAS, y ritmos rápidos en series.

Estoy nadando un poco más rápida, ya cerca de mis mejores ritmos. No son ritmos estratosféricos, pero para mí son buenos dentro de mi modesta natación!!.

Han pasado 7 meses tras la operación de hombro y he dado otro paso más. Aún lo noto cargado en algunos momentos pero ya nado más rápido. Me falta un puntito de movilidad que ganaré con el tiempo. Calculo que de aquí a 4-5 meses estará ya olvidado del todo.

Con la bici pedaleo en días alternos. Esta semana ya he hecho 2 sesiones de 80 kms con cierta calidad y la verdad que a gusto. Combino la bici de contrarreloj con la normal.

La carrera a pie la tengo un poco más olvidada. Salí un día a correr y sentí una lejana molestia en la planta de mi pie que me recordó aquella fractura en el escafoides que sufrí en marzo de 2008. Así que le doy más descanso y listo!!

Voy al grano en cada sesión manteniendo cierta calidad pero con volúmenes mucho más bajos y la verdad que disfrutando mucho y sintiéndome BIEN!!.

Van pasando los días y el cuerpo va pidiendo un poco más de carga. Trato de frenarme, pienso que no me hace falta demasiado y que ya vendrán momentos duros más adelante!!. Empleo mi energía en otras muchas cosas que habitualmente no hago.

EMOCIÓN EN TUDELA y "VACACIONES" EN CAMBRILS

Todavía estoy recordando el emocionante final del triatlón de Tudela.

Tal y como se desarrolló la prueba no me vi ganadora hasta el mismo final!!!. Perdí varios minutos en una natación más larga de lo habitual y sin neopreno. En bici me costó un poco entrar en calor. Recorrido llano y a tope, con el calor muscular y sensaciones de alta intensidad a las que no estoy acostumbrada. A pesar de todo me sentí increíblemente bien en la carrera a pie y muy rápida.

Y me valió para ganar la prueba y todo. Qué emocionante final con Judith!!!.

Otro punto más de motivación…ahora ya la próxima competición será ZURICH…

Estos días cambio de aires, ya pedaleando por los alrededores de Cambrils.

Nuestra semana de playa con los niños, sus vacaciones…y mamá que este año ha de traer la bici y completar algunos entrenamientos pendientes, ya más tranquilos de cara al Ironman.

Me resulta un poco duro no poder desconectar del todo y estar al 100 por 100 con ellos y de vacaciones totales. Por otra parte estoy muy motivada con el Ironman de Zurich y consciente de cuidarme y entrenar bien estos últimos días.

Aprovecho para nadar en el mar y pedalear por rutas diferentes. Hoy 45`de nado libre con neopreno despertando en el mar, desayuno con todos y luego 50kmsde bici rastreando la zona para alguna salida más larga que haré en próximos días.

Castillos de arena, cubos, palas, piscina con los peques, buena comida y gran siesta.

Por la tarde ya más tranquilidad, animación por la noche y a dormir…

Ya en a recta final de mi entrenamiento.

Entrenar por rutas diferentes, liberando sobre todo la cabeza y las referencias habituales, con mente de vacaciones y disfrutando un montón con los niños y con Eugenio…

EL ENTRENO MÁS LARGO

1 de julio de 2010, es el día que tengo marcado como más largo en mi preparación para el IRONAMN de Zurich.

He ido progresando en las sesiones de transición bici+carrera desde el mes de mayo y hoy me toca la más larga.

Con especial motivación. Es un reto importante para mí. Es uno de los días de sentir el Ironman…

Cuido el descanso del día previo y todos los preparativos: avituallamiento, material…
Sol espléndido y a las 8,15 am arranco a pedalear…

He de completar 5 horas de bici (desde 2004 preparando Lanzarote no había pedaleado tanto).

Decido hacer una vuelta de 60 kms y otra de 90 kms.
La vuelta a Erro + la vuelta a las montañas. Triatletas y ciclistas de la zona las conocen bien.

La primera hora cuesta un poco centrare hasta que voy calentando motores. Me siento mejor a partir de los 60 kms pedaleando.
He de subir el puerto de Erro dos veces, lo hago con especial calma, pero curiosamente casi un minuto más rápida la segunda vez. Me sorprendo mucho!!.

Muy centrada en el pedaleo, en mi posición de contrarreloj el mayor tiempo posible, manteniendo cadencia cómoda y sintiendo que no gasto mucha energía.

Veo a 3  ciclistas y adivina!!. Miguel Indurain con su mujer y su hijo mayor…¡ Qué gusto!!!. Me animan y me motivo con los ánimos de Super Miguel…

Luego el puerto de Mezquiriz y por el valle del río Urrobi camino de Aoiz.
Se agradece mucho la sombra de esa zona.

Voy comiendo mis barritas VITARGO a partir de la segunda hora de bici. Hasta entonces con el desayuno voy bien.

Bebo cada 15-20 minutos pequeños sorbos y sintiendo todo en equilibrio. Mi cuerpo y mi mente responden.

En la 4ª hora cae mi sándwich de jamón y queso. Me entra muy bien algo salado y suave en la parte final.

Había calculado llegar en 5 horas a casa, pero mi reloj marca 4h30’ y ya he cubierto unos 150 kms. Nunca he ido tan rápida en bici y con no demasiado esfuerzo. Decido ir al Valle de Aranguren para completar hasta las 5 horas, subida de nuevo de unos 3 kms hasta Ilundain y vuelta ahora sí para casa!!!.

Bastante calor a esta hora y bebida caliente. Pensando en una Coca-Cola bien fresca y en arrancar a correr un rato, tomo un gel “resucitador”… A ver cómo me voy encontrando.

Mis piernas responden bien, mejor tras los primeros minutos y ya cojo un ritmo que puedo mantener mucho tiempo.
Un par de paradas obligadas en las fuentes para refrescarme y beber.
Mi pie izquierdo se recalienta, a ver si logro controlarlo para evitar las ampollas en la Maratón del Ironman.

Me salen 162 kms de bici a 32,4 km/h de media y 3,4 vatios/kg/medios

+ 14 kms de carrera a ritmo de 4’05-15”/km. Me sorprendo!!!.

6 horas de entrenamiento total!!!. Casi nada!!!

Me meto en agua fría nada más llegar  y Carlos, Eugenio y Paula que me esperan para comer…Bebo agua y Coca-Cola…y más agua y más Coca-Cola…

Recupero bien. El cuerpo me pide salado.

Qué bien me sienta la comida: ensalada de endivias con frutos secos, queso, pasas, manzana…y un buen plato de tortellinis…

Sigo bebiendo y por la tarde buena merienda: leche fría con chocolate, galletas, pan, cereales…

Al día siguiente hago mi sesión de natación tranquila y como NUEVA…

Ya a 23 días del IRONMAN empiezo lo que llamamos “tapering”, la carga va bajando y a sentir cómo el cuerpo asimila todas estas semanas “bestiales” de entrenamiento.

Os voy contando…