EL ENTRENO MÁS LARGO

1 de julio de 2010, es el día que tengo marcado como más largo en mi preparación para el IRONAMN de Zurich.

He ido progresando en las sesiones de transición bici+carrera desde el mes de mayo y hoy me toca la más larga.

Con especial motivación. Es un reto importante para mí. Es uno de los días de sentir el Ironman…

Cuido el descanso del día previo y todos los preparativos: avituallamiento, material…
Sol espléndido y a las 8,15 am arranco a pedalear…

He de completar 5 horas de bici (desde 2004 preparando Lanzarote no había pedaleado tanto).

Decido hacer una vuelta de 60 kms y otra de 90 kms.
La vuelta a Erro + la vuelta a las montañas. Triatletas y ciclistas de la zona las conocen bien.

La primera hora cuesta un poco centrare hasta que voy calentando motores. Me siento mejor a partir de los 60 kms pedaleando.
He de subir el puerto de Erro dos veces, lo hago con especial calma, pero curiosamente casi un minuto más rápida la segunda vez. Me sorprendo mucho!!.

Muy centrada en el pedaleo, en mi posición de contrarreloj el mayor tiempo posible, manteniendo cadencia cómoda y sintiendo que no gasto mucha energía.

Veo a 3  ciclistas y adivina!!. Miguel Indurain con su mujer y su hijo mayor…¡ Qué gusto!!!. Me animan y me motivo con los ánimos de Super Miguel…

Luego el puerto de Mezquiriz y por el valle del río Urrobi camino de Aoiz.
Se agradece mucho la sombra de esa zona.

Voy comiendo mis barritas VITARGO a partir de la segunda hora de bici. Hasta entonces con el desayuno voy bien.

Bebo cada 15-20 minutos pequeños sorbos y sintiendo todo en equilibrio. Mi cuerpo y mi mente responden.

En la 4ª hora cae mi sándwich de jamón y queso. Me entra muy bien algo salado y suave en la parte final.

Había calculado llegar en 5 horas a casa, pero mi reloj marca 4h30’ y ya he cubierto unos 150 kms. Nunca he ido tan rápida en bici y con no demasiado esfuerzo. Decido ir al Valle de Aranguren para completar hasta las 5 horas, subida de nuevo de unos 3 kms hasta Ilundain y vuelta ahora sí para casa!!!.

Bastante calor a esta hora y bebida caliente. Pensando en una Coca-Cola bien fresca y en arrancar a correr un rato, tomo un gel “resucitador”… A ver cómo me voy encontrando.

Mis piernas responden bien, mejor tras los primeros minutos y ya cojo un ritmo que puedo mantener mucho tiempo.
Un par de paradas obligadas en las fuentes para refrescarme y beber.
Mi pie izquierdo se recalienta, a ver si logro controlarlo para evitar las ampollas en la Maratón del Ironman.

Me salen 162 kms de bici a 32,4 km/h de media y 3,4 vatios/kg/medios

+ 14 kms de carrera a ritmo de 4’05-15”/km. Me sorprendo!!!.

6 horas de entrenamiento total!!!. Casi nada!!!

Me meto en agua fría nada más llegar  y Carlos, Eugenio y Paula que me esperan para comer…Bebo agua y Coca-Cola…y más agua y más Coca-Cola…

Recupero bien. El cuerpo me pide salado.

Qué bien me sienta la comida: ensalada de endivias con frutos secos, queso, pasas, manzana…y un buen plato de tortellinis…

Sigo bebiendo y por la tarde buena merienda: leche fría con chocolate, galletas, pan, cereales…

Al día siguiente hago mi sesión de natación tranquila y como NUEVA…

Ya a 23 días del IRONMAN empiezo lo que llamamos “tapering”, la carga va bajando y a sentir cómo el cuerpo asimila todas estas semanas “bestiales” de entrenamiento.

Os voy contando…